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Hier eine Übersicht über Supplements und deren Wirkung! Protein/Eiweiß Eiweiß (=später im Körper Aminosäuren) ist der wichtigste Baustein der Muskelzelle. Gerade Sportler, in dem Fall Bodybuilder haben einen erhöten Bedarf an Eiweiß, der nicht durch die natürliche Nahrung gedeckt werden kann. Desahlt gibt es Proteinpulver. Auch bei Proteinpulvern unterscheidet man in unterschiedliche Gruppen: Whey-Protein (Molkeprotein): Hat die "höchste Wertigkeit" und kann deshalb vom Körper schneller aufgenommen werden. In Whey-Protein sind Aminosäuren bereits beigesetzt. Mehrkomponentenprotein: Hat einen niedrigere Wertikeit wie Whey-Protein, ist aber empfehlenswert, wenn der Körper über längere Zeit mit Protein versorgt werden soll (z. B. Vorm Schlafengehen). Aminos Wie bereits angedeutet, sind Aminosäuren das im Körper umgewandelte Eiweiß. Aminosäuren kann man entweder flüssig oder in Kapselform zu sich nehmen. Außerdem tragen sie zu einer besseren Regeneration bei und dadurch kann das nächste Trainign wieder effektiv "angegriffen" werden. Weight Gainer Wie der Name schon verrät sind Weight Gainer dazu da, Masse aufzubauen. Meiner Meinung eigentlich nur empfehlenswert für "Hardgainer" die schwer an Gewicht zunehmen können. Weight Gainer sind ein Kohlenhydrat- Eiweißgemisch. Wobei der Kohlenhydratanteil bei ca. 70% liegt und der Eiweißanteil gerade mal bei ca. 20-25% (wobei dies schon ziemlich hochgegriffen ist). Auch hier sollte man auf die Qualität achten. Es gibt Weight Gainer mit Mehrfachzucker und mit Einfachzuckern. NOX3 und Intensity NO-X Beide Produkte sollen zu einem besseren Pump führen und die Trainingsintänsität verbessern. Ich selber habe eines der Produkte schon genommen und kann nur sagen, das es wirklich was gebracht hat (muss aber jeder selber ausprobieren). Creatin Creatin speichert Wasser im Muskel und lässt in damit praller und voller wirken. Außerdem ist ein Kraftzuwachs zu erwarten. Creatin kann man in Kuren oder dauerhaft einnehmen. Manche Leute sage die dauerhafte einnahme von Creatin bringt nichts. Die Creatinkur verstreckt sich meist über einen Zeitraum von 6-8 Wochen und die daurauf folgende sollte 4-6 Wochen dauern. Danach kann man mit der Kur wieder von vorne beginnen. Es gibt wiederum verschiedene Sorten von Creatin, das wären das normal Creatin-Monohydrat und KreAlkalyn. Ich würde hier KreAlkalyn empfehlen, da es sich nicht im Körper zum "schlechten" Kreatinin umwandelt. Sollte man doch das Creatin-Monohydrat einnehmen, sollte man es mit einer Transportmatrix (Kohlenhydrate) nehmen. Wie z.B. Traubenzucker.
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