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So Guys, nachdem ich jetzt für einige Zeit HIT ausprobiert habe und mir das super gut gefallen hat, dachte ich, warum nicht einfach noch etwas intensiveres machen?! Nun bin ich bei PITT (Professional Intensity Technique Training) angelangt. Und ich muss sagen: KRASS!!! Wer dieses System nicht ausprobiert ist selber schuld. Muskelwachstum grantiert. Aber hier jetzt mein Plan: Montag: Rücken/Bizeps/Nacken Kreuzheben 1 Satz mit 10 - 20 Wdh Gewicht: ca. 80kg Klimmzüge 1 Satz mit ebenfalls 10 - 20 Wdh Gewicht: 5kg zusatz + meinem Gewicht von 82kg = 87kg Konzentrationscurls 1 Satz mit 10 - 20 Wdh Gewicht müsste bei ca. 18kg liegen (pro Kurzhantel versteht sich) Kurzhantelshrugs 1 Satz mit 10 - 20 Wdh Gewicht so ca. 43-47kg pro Hantel Mittwoch: Brust/Trizeps/Schultern Schrägbankdrücken Multipresse 1 Satz mit 10 - 20 Wdh Gewicht: 70kg Dips an der Maschine 1 Satz mit 10 - 20 Wdh Gewicht: ca. 70kg Trizepsdrücken am Turm 1 Satz mit 10 - 20 Wdh Gewicht ebenfalls ca. 70kg (Flaschenzug versteht sich) Frontdrücken Multipresse 1 Satz mit 10 - 20 Wdh Gewicht 50-60kg Seitheben Maschine 1 Satz mit 10 - 20 Wdh Gewicht ca. 60kg??? Freitag: Beine/Bauch/Waden Kniebeugen 1 Satz 10 - 20 Wdh Gewicht ca. 130kg Beinbeuger 1 Satz 10 - 20 Wdh Gewicht ca. 55-60kg Bauchmaschine 1 Satz 10 - 20 Wdh Gewicht ca. 65kg Wadenheben sitzend mit einem Bein 10 - 20 Wdh Gewicht ca. 50kg Das wars auch schon. Jedoch war das oben nur Plan A. Es gibt noch Plan B, welche wöchentlich durchgewechselt werden! _____________________________________________________________________________________________ Trainingsdauer: 30-45min
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